¡Hola
a todos! ¿Cómo estáis? Dado que muchos de vosotros me habéis preguntado qué es
E. F. T., hoy quería dedicar el artículo a hablar de esta técnica. También quería
hablaros de ella porque tiene todas las características de la psicología
práctica y útil por la que yo abogo.
E.
F. T. son las siglas en inglés de Técnicas de Liberación Emocional (Emotional
Freedom Techniques). Se trata de una técnica muy sencilla, basada en la
acupuntura china, consiste en golpear suavemente diversos puntos del cuerpo
mientras la persona se centra en la emoción, recuerdo, o vivencia a tratar, por
eso también se la conoce como Tapping (del sonido tap, tap, tap).
Es
una técnica que puede ser usada por todo el mundo, de hecho a los niños les
encanta, porque es muy fácil de aprender, es sencilla de aplicar y puedes
usarla todas las veces que desees.
Los
puntos serían estos:
Y
los pasos para usar la técnica serían los siguientes:
1)
Identifica la
emoción que quieres eliminar. (Ejemplo: Miedo a volar).
2) Determina el
nivel de malestar en una escala del 0 al 10, donde 10 es el máximo de
intensidad y 0 es ninguna intensidad.
3) La frase de
preparación: Repite esta frase tres veces, mientras das golpecitos continuamente
en el punto de kárate (costado de la mano).
“Aunque tengo este………. (emoción, problema) yo me amo y
me acepto completa y profundamente”.
Ejemplo: “Aunque tengo este miedo a volar yo me amo y
me acepto completa y profundamente”.
4) La secuencia de
tapping: da unos 7 golpecitos en cada uno de los puntos de la imagen anterior,
empezando por un lado de la ceja, el otro lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo del labio,
clavícula, debajo del brazo, finalizando en la coronilla.
5) Determina tu
nivel de molestia de nuevo en la escala del 0 al 10. Si todavía está alto
repite:
“Aunque todavía tengo algo de este……………. (emoción,
problema) yo me amo y me acepto completa y profundamente”.
6)
Repite hasta que
tu nivel de molestia esté lo más cerca posible de 0.
Yo
la he utilizado en los siguientes casos, con mejoría notable en la misma
sesión:
Ansiedad
ante exámenes
Tristeza
profunda
Definir
vocación profesional
Estrés
Traumas
infantiles
Creencias
limitantes
Intolerancia
alimentaria
Dolor
de espalda y cuello
Miedo
a estar solo
Toma
de decisiones
Rabia,
ira, enfado
Creatividad
para escribir
Lo
mejor de esta técnica es que cuando trabajamos un tema, siguiendo con el
ejemplo del miedo a volar, por medio de E. F. T. vamos a ir limpiando las
diferentes emociones que vayan surgiendo respecto al mismo (miedo, angustia,
inseguridad, desconfianza…), hasta que la intensidad de todas estas emociones
sea cero, la persona finalmente dejará de tener ese miedo y jamás volverá tener
que ocuparse de este tema, ¿no es una maravilla?
¿Os atrevéis
a probarla??
Para
cualquier cosa ya sabéis que podéis contactar conmigo a través del mail:
sofiagonzalezmillan@gmail.com
¡Un
abrazo grande!!
Saludos,
Sofía
Nota importante: Aunque EFT ha producido resultados
clínicos notables, los facilitadores y el público deben tomar plena
responsabilidad sobre su uso. Es importante consultar con un profesional calificado
de la salud respecto al uso de EFT.
