Hola a todos, ¿cómo estáis? Hoy
quería hablaros de la llamada Astenia primaveral, me ha parecido importante
hablar de este tema porque puede afectar a personas que estén en tratamiento
psicológico y les puede llevar erróneamente a pensar que están empeorando.
Dentro de la medicina
convencional no hay muchos médicos que reconozcan este trastorno, pero desde mi
experiencia profesional he visto en algunas personas una gran relación entre el
inicio de la primavera y el “empeoramiento” de los síntomas por los cuales
acudieron en un inicio a la consulta.
Debemos descartar en primer
lugar, que no haya habido una causa/s aparente/s para este empeoramiento, ya
que si ha habido cambios significativos en nuestra vida, como por ejemplo más
estrés, o más carga de trabajo seguramente sea debido a esto.
También hay que descartar
cualquier problema médico, por ejemplo procesos alérgicos que se producen en
esta época.
¿Cuáles son algunos de los
síntomas de la astenia primaveral? Tristeza inexplicable, falta de memoria,
trastornos del sueño, dolor de cabeza, alteraciones en el apetito, cansancio,
irritabilidad, debilidad, desmotivación e incluso disminución del deseo sexual.
Estamos tan desconectados de la
naturaleza que muchas veces queremos explicar lo que nos sucede fuera de ella,
y resulta que estamos más conectados de lo que creemos, por ello el cambio de
horario, los días más largos, el cambio de temperatura, hacen que nos podamos
sentir “fuera de onda”, lo único que necesitamos es tiempo para adaptarnos a
todos estos cambios naturales debido al cambio de estación.
Como dato, podemos decir que
una de cada diez personas la padece en mayor o menor medida, y que se da más en
mujeres que en hombres.
He pensado que podría estar
bien darle otro punto de vista, por ello he pedido a mi amiga Pilar López
Martín, naturópata, que nos diera algunas claves para realizar esta adaptación
más fácilmente.
Estos son algunos de los consejos que ella nos propone:
Es muy
importante saber escuchar nuestro cuerpo, practicando una vida consciente, y
para ello tendremos en cuenta:
- RESPIRACIÓN: Las causas de una respiración incorrecta
son: respiración superficial, ventilación insuficiente en locales cerrados, que
provoca una disminución del oxígeno y un aumento del CO2. Realizar
inspiraciones y espiraciones profundas y prolongadas en lugares al alire libre,
procurando evitar áreas con exceso de contaminantes siempre y cuando estemos
libres de alergias.
- HIDRATACIÓN: El agua es esencial para el
correcto funcionamiento del organismo, interviene en todos los procesos del
cuerpo, desde regular la temperatura, hasta eliminar sustancias residuales.
Aproximadamente el 65% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, y de ésta el
88% es oxígeno. Por lo tanto, una carencia de agua significa una carencia de
oxígeno.
- ALIMENTACIÓN: Potenciar el Sistema
Inmune, base de los demás sistemas.
* Evitar: Bebidas
alcohólicas y gaseosas,
café, sal,grasas, exceso de proteínas (especialmente de origen animal), fritos, harinas blancas, marisco, azúcares,lácteos y repostería.
* Podemos empezar el día con vaso, o medio, de agua templada, NO en microondas, al que podemos añadir
el zumo de medio, o un limón. Para endulzar
preferible utilizar estevia, azúcar de coco, o jarabe de agave.
* Gran consumo de vegetales
verdes. Los alimentos
crudos son ricos en enzimas.
* Factores
nutricionales: alimentos ricos en vitaminas, minerales, para subir el Sistema
Inmune.
Vitaminas:
· Vt. A: Betacarotenos como zanahoria,
calabaza, espinacas (ojo, son ricas en oxalatos), albaricoques secos,
canónigos.
· Vt. Grupo B: en cereales integrales,
vegetales de hoja verde, legumbres, levadura de cerveza.
· Vt. C: sobre todo en cítricos como, limón,
naranja, pomelo, fresas, kiwi, pimiento rojo, verdura de hoja verde.
· Vt. E: germen de trigo, frutos secos
oleaginosos (dátil, higo, etc.).
Minerales:
· Hierro (Fe) en alimentos vegetales (Fe No
hem) como legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales. Se recomienda
acompañar con Vt. C, para su mejor asimilación. Su deficiencia puede causar
atrofia del timo y de ganglios linfáticos, disminución de respuestas de la
función leucocitaria, disminuyen las células T respecto de las B.
· Zinc (Zn) presente en germen de trigo,
sésamo, legumbres, frutos secos oleaginosos. Protector frente al daño de R.L.
También inhibe el crecimiento de varios virus, incluyendo el resfriado común y
virus de herpes simple.
· Selenio (Se) en nuez de Brasil, levadura de
cerveza, germen de trigo, legumbres y frutos oleaginosos.
- EJERCICIO: De vital importancia para
rebajar el estrés diario. Pero se debe procurar un ejercicio acorde a la situación
que se vive, el esfuerzo cuando falta energía no es rentable. Mejor dar un
paseo, a ser posible cerca de la naturaleza, si no hay contraindicación, como
sería en el caso de la alergia. El contacto con el sol nos ayuda a producir
vitamina D, muy importante para elevar el estado de ánimo.
- EL SUEÑO: Debemos tomar conciencia de su
importancia, ya que es aquí donde nos recuperamos de esos síntomas de
cansancio. Es muy importante favorecer un descanso reparador, de
aproximadamente 8 horas, desde una higiene del sueño, lejos de campos
eléctricos y magnéticos, es preferible usar ropa de cama libre de fibras
sintéticas, con una buena ventilación, silencio y oscuridad que favorezca la
producción de melatonina, para un sueño de calidad.
- EL TIEMPO DE RELAJACIÓN CREATIVA O
PASIVA: La persona necesita disponer de ese tiempo, actividad, que le ayude a
sentirse bien, la anime y la incentive a sentirse bien consigo misma, y a ser
posible, salir de su rutina diaria y rebajar el estrés. Leer, escuchar música,
pasear, encuentros sociales, alguna actividad que desarrolle su creatividad…
etc.
Estas son las recomendaciones
que nos aporta Pilar, a mi me parecen bastantes completas. En definitiva, hemos
de cuidarnos y mimarnos durante todo el año, pero si sentimos que nos afectan
especialmente los cambios de estación, debemos estar atentos a nuestro cuerpo y
sus señales, para disminuir estos síntomas o hacerlos más llevaderos, puesto
que sabemos que es algo pasajero.
Si los síntomas persisten más allá de 10-20
días sería recomendable contactar con nuestro médico habitual.
Estos son los datos de Pilar, por si
queréis contactar con ella:
Pilar López Martín
Naturópata R. C. U. Escorial-Mª Cristina
Miembro APTN
COFENAT 4.653
Tfno: 689606708
Mi mail ya lo sabéis, para cualquier cosa
que necesitéis: sofiagonzalezmillan@gmail.com
Un abrazo grande para todos!
Con amor,
Sofía
